В песне из известного кинофильма поется, что каждая погода — благодать. Может быть в философском смысле это и так, но в реальности — редко встретишь человека, на которого мрачная, холодная, мокрая осень и долгая черно-белая зима не оказывали бы дурного влияния: если не насморк или скачки давления, так хандра мучает.

Как же минимизировать риски?

Осень, с постепенной сменой ярких красок на монохром, с холодами и осадками, сокращением светового дня, — это время, когда организм перестраивается и адаптируется к новым условиям, что может приводить к изменениям в самочувствии. Да и потом, зимой, которая на Урале длится порой до самого мая, многим тяжело справляться с плохим настроением и обострением недугов.

«С приходом осени традиционно увеличивается заболеваемость ОРВИ. Это связано с переохлаждением, ослаблением иммунитета и началом учебного года, когда школьники и студенты объединяются в коллективы. Для некоторых людей осень — период обострения аллергических реакций, вызванных плесенью и пыльцой сорных трав. Также ухудшение самочувствия часто связано с нехваткой витамина D, что проявляется в виде усталости, слабости, болей в костях и мышцах», — поясняет старший терапевт поликлиники Артемовской ЦРБ Татьяна Лукиных.

Холодный воздух может вызывать раздражение кожи лица и рук. Для большинства людей, страдающих заболеваниями суставов, осень и зима — период обострения болей. А еще с наступлением холодов многие начинают употреблять больше жирной, калорийной пищи, что приводит к набору веса и связанным с этим проблемам.

Советы, как укрепить физическое здоровье в осеннее-зимний период, когда мало тепла и солнца, не будут какими-то новыми или сложными. Но если им следовать, то и в холодный сезон можно оставаться таким же свежим и бодрым, как летом.

«Сейчас, пока рост заболеваемости респираторными инфекциями незначителен, сделайте прививку от гриппа. Оставайтесь физически активным в любую погоду и в любом возрасте: утренняя зарядка, прогулки, танцы, бассейн, спортзал — сгодится все, лишь бы движение было регулярным. Ешьте достаточно фруктов, овощей и других продуктов, богатых витаминами и минералами. Посоветуйтесь с врачом и принимайте биодобавки с витамином D. Соблюдайте режим сна, не пропускайте прием назначенных препаратов, если у вас есть хроническое заболевание», — советует врач-терапевт Татьяна Лукиных.

С физическим здоровьем разобрались, а что же делать с метальными проблемами, которые возникают или усугубляются под действием темноты и холодов? Доказано, например, что сокращение светового дня может нарушать циркадные ритмы, что приводит к проблемам со сном.

Осенью многие люди начинают испытывать симптомы сезонного аффективного расстройства, такие как усталость, раздражительность, подавленность, потеря интереса к работе, учебе, хобби.

«Даже у тех, кто не страдает сезонным аффективным расстройством или депрессией, осенью может снижаться настроение, усиливаться тревожность. Это связано с неопределенностью относительно будущей зимы, страхом перед болезнями, которые обостряются в холодный сезон. Кроме того, низкие температуры и короткий световой день могут ограничивать социальную активность, что приводит к чувству одиночества и изоляции.

Усталость и сниженное настроение отрицательно влияют на концентрацию внимания и продуктивность, а далее следуют проблемы уже из-за плохих результатов на работе или в учебе», — рассказывает главный психотерапевт Минздрава Свердловской области, руководитель филиала СОКПБ «Сосновый бор» Михаил Перцель.

Что же делать, чтобы психическое здоровье не ухудшалось осенью и зимой? Специалист настоятельно рекомендует заботиться о нем так же ответственно, как о физическом.

Советы, данные терапевтом, — о двигательной активности, правильном питании, режиме дня, свежем воздухе — важны и для психики. А кроме этого Михаил Григорьевич Перцель предлагает следующее:

«Не сокращайте, а постарайтесь увеличить время для занятий, которые приносят вам удовольствие, таких как чтение, творчество, спорт. Общайтесь с друзьями и семьей, в группах по интересам, не откладывайте встречи из-за непогоды. Составляйте (и выполняйте) планы — долгосрочные, на всю осень или зиму, и краткосрочные, на неделю, на день, чтобы у вас были цели и интересные занятия впереди. Старайтесь концентрироваться на позитивных аспектах осени или зимы: красивых пейзажах, уютные вечерах, возможности освоить что-то новое. Используйте лампы, имитирующие солнечный свет, применяйте техники медитации и релаксации, чтобы снизить стресс и тревогу».

Ну и, конечно, всегда помните о том, что специалисты готовы помочь. Почувствовали себя плохо физически — обратитесь в поликлинику по месту жительства или вызовите неотложную помощь.

Испытываете проблемы с психическим здоровьем — запишитесь на прием к психотерапевту, психиатру или позвоните на круглосуточную горячую линию: 8 800 300 11 00. Для жителей Свердловской области звонок бесплатный.